INACTIVIDADE FÍSICA E SEDENTARISMO Uma outra pandemia

            A inatividade física é responsável por mais de 3,2 milhões de mortes por ano no mundo. Portugal é dos países da Europa onde mais pessoas dizem “nunca ou raramente praticar exercício” – cerca de 3 em cada 4 portugueses. Considerando outras atividades físicas, como andar de bicicleta, dançar ou fazer jardinagem, a percentagem de portugueses que as faz regularmente tem também diminuído (17% em 2009 vs 5% em 2017). Além disso 1 em cada 10 portugueses passa mais de 8h30m sentado e 3 em 10 nunca caminha mais de 10 minutos por dia.

            Quando questionadas sobre as principais razões para não realizarem Atividade Física (AF) 43% das pessoas referem que é por falta de tempo e 13% por questões económicas. Esta ideia de que a AF tem de ser feita num ginásio ou de forma estruturada num parque de lazer, por exemplo, tem de ser contrariada. A AF é qualquer movimento do corpo que resulte num gasto calórico superior ao repouso. Como tal, o mais importante é integrá-la nas nossas rotinas do dia-a-dia. Usar as escadas invés do elevador, sair uma paragem antes do nosso destino nas viagens de autocarro, estacionar o carro um pouco mais longe, ir de bicicleta ou mesmo a pé para o trabalho, realizar caminhadas de pelo menos 10 minutos, são exemplos de atitudes pouco dispendiosas e acessíveis a todos, que pouco ou nenhum tempo retiram. Além de aumentar os níveis de AF, é também essencial diminuir comportamentos sedentários como tempo sentado ou em ecrãs (TV, telemóvel, tablet, computador…). Assim, tente não passar longos períodos de tempo sentado, impondo um limite (por exemplo, levante-se e caminhe a cada hora).

            Outros dos motivos para não realizar AF é a falta de motivação (33% das pessoas). Mas sabia que as pessoas ativas morrem em média mais tarde do que as pessoas inativas e têm uma melhor qualidade de vida? Sabia que além do controlo de peso, prevenção de obesidade, hipertensão arterial e diabetes a AF está associada a uma redução do risco do cancro (próstata, mama, intestino…)? Sabia que além de prevenir e ajudar no tratamento da ansiedade e depressão, a AF associa-se a uma melhoria da qualidade do sono e diminui o risco de demência? Sabia que além de prevenir a osteoporose os exercícios de flexibilidade e força muscular nos idosos reduzem o risco de queda e fraturas? E nas crianças e nas grávidas? Sabia que as crianças ativas têm melhores notas e que as grávidas que fazem exercício têm menos dores de costas e menos risco de incontinência urinária no pós-parto? Se isto não são motivos válidos, não sei o que serão.

Mantenha-se ativo! Por si e pela sua saúde!

Filipe Cabral, Médico Interno de Medicina Geral e Familiar na USF Marco

Pós-graduado em Medicina Desportiva

ASSINE E DIVULGUE GAZETA DE PAÇOS DE FERREIRA

ASSINATURA ANUAL DA EDIÇÃO ELECTRÓNICA – 10 EUROS

ASSINATURA ANUAL DA EDIÇÃO IMPRESSA (COM ACESSO GRATUITO À EDIÇÃO ELECTÓNICA) 20 EUROS