EXERCÍCIO E ATIVIDADE FÍSICA NO CONTROLE DA GRAVIDEZ

EXERCÍCICIO E ATIVIDADE FÍSICA (35)

EXERCÍCIO E ATIVIDADE FÍSICA NO CONTROLE DA GRAVIDEZ

O Dr. Douglas Hall, professor de obstetrícia e ginecologia da universidade de Flórida nos EUA refere que “dar à luz é como correr uma maratona, pois exige uma tremenda capacidade física e energia mental, associando uma boa capacidade de resistência cardiovascular e muscular para o ato de gerar uma nova vida”. A isto comparava a experiência de acompanhamento de centenas de grávidas e dum menor tempo de hospitalização, daquelas que se exercitavam de forma regular, entre a demais que não o faziam.

Como sabemos, à medida da evolução do tempo de gravidez, o abdómen toma proporções dum maior volume, causando um superesforço nas costas e compressão dos órgãos internos, gerando como consequência uma maior dificuldade respiratória, acompanhada por uma irritante azia e demais dificuldades locomotoras.

Um adequado planeamento de atividade, deve ter em conta a tonificação dos músculos dorso lombares, o reforço da parede abdominal e a flexibilidade dos músculos adutores.

Os exercícios devem ser executados em regime aeróbico, evitando a exaustão ou fadiga excessiva, dando como exemplo, caminhar rapidamente cerca de 30 minutos 4 vezes por semana, associando uma adequada educação respiratória.

A natação ou exercitação em meio aquático é também uma das melhores estratégias para o reforço, manutenção e equilíbrio das funções orgânicas e musculares, intervalando o estilo de costas e bruços com outros exercícios de flexibilidade e de capacidade respiratória em imersão.

 A força hidrostática proporcional à profundidade em imersão, produz um aumento de volume sanguíneo, mantendo a frequência cardíaca e a pressão arterial mais baixa do que os valores dos exercícios realizados fora de água.

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Ainda será importante referir as contraindicações das atividades que possam causar quedas, como o hipismo, esqui na neve e aquático, mergulhos, levantamento de pesos pesados ou outros que exijam movimentos bruscos, não esquecendo o imediato plano de tonificação pós-parto, melhorando a postura e o renovado prazer de voltar mais rejuvenescida para a vida.

Tudo isto a futura mãe deverá fazer com alegria, motivação e amor, vendo consagrado essa admirável vocação de poder partilhar o futuro!...

Obs Na próxima edição terei em conta a importância do exercício no combate às insónias.

José Neto: Doutorado em Ciências do Desporto; Docente Universitário; Investigador.