VAMOS FALAR DE DOENÇA MENTAL | O Sono e a Insónia

O sono não é um simples estado de repouso. Ocupa 1/3 da nossa vida e é essencial para a recuperação física e psíquica. Enquanto dormimos, mantemos uma intensa atividade que estimula o crescimento e desenvolvimento cerebral; as funções hormonais (p. ex. produção da hormona de crescimento); o sistema imunitário (defesas do organismo) e ainda a regulação emocional. O padrão ótimo de sono varia de pessoa para pessoa e com a idade.

A insónia consiste na dificuldade em iniciar o sono (insónia inicial), em mantê-lo (insónia intermédia) ou acordar cedo de mais (insónia terminal). Podem ainda existir queixas de sono não reparador ou de má qualidade. Pode ser vista como uma experiência subjetiva de sono inadequado ou qualidade limitada apesar de existirem condições ótimas para dormir. A insónia é extremamente prevalente na população geral (afetando em média 1 em cada 3 pessoas), sendo mais comum nos idosos e no sexo feminino. Está associada a inúmeros malefícios: sonolência diurna; fadiga; irritabilidade e impulsividade; humor deprimido e pensamentos negativos; dificuldade de concentração, atenção e memória; aumento da sensibilidade à dor; menor rendimento laboral/escolar; aumento do risco de acidentes (p. ex.  rodoviários); aumento do risco de desenvolver doenças cardiovasculares e psiquiátricas; e, sobretudo, diminuição da qualidade de vida.

Na sua prevenção e tratamento é primordial a adoção das Medidas de Higiene do Sono (MHS): tenha um horário regular e uma rotina na hora de deitar; tenha o seu quarto confortável, sossegado, ameno e sem luz; desligue todos os equipamentos eletrônicos 1h antes de dormir ou, idealmente, deixe-os fora do quarto; não vá para a cama com fome ou demasiado cheio; evite alimentos e bebidas estimulantes, após a hora do lanche; o álcool e o tabaco também devem ser evitados; não ingira quantidades abundantes de líquidos após as 16h; evite atividades físicas intensas nas 2h antes da hora de se ir deitar, mas mantenha exercício físico regular no resto do dia; evite sestas durante o dia e, se não conseguir adormecer após 20 a 30min, levante-se da cama e vá para outra divisão. Regresse à cama apenas quando tiver sono – o nosso corpo precisa de aprender onde e quando estamos preparados para dormir.

        As MHS devem ser utilizadas por todos nós para preservar a qualidade do nosso sono e são especialmente fundamentais para os indivíduos que sofrem de insónia podendo mesmo evitar a introdução de terapia farmacológica ou auxiliar o seu efeito.