Sono na Adolescência - Hábitos, Higiene e Distúrbios

O sono é uma função fisiológica essencial à vida e ao equilíbrio do organismo. Está diretamente envolvido em processos metabólicos, imunológicos, cardíacos, respiratórios e na regulação da temperatura corporal, sendo determinante para a manutenção da homeostase e do bem-estar cerebral. Para além disso, desempenha um papel central no funcionamento cognitivo e psicológico, influenciando a aprendizagem, a consolidação da memória, a criatividade, a capacidade de concentração e a gestão emocional. 

Na adolescência, uma fase marcada por profundas transformações físicas, cognitivas e emocionais, o sono assume uma importância ainda maior. Dormir de forma adequada é um dos pilares para um desenvolvimento saudável e para um bom desempenho escolar, social e emocional. No entanto, a realidade atual parece afastar-se cada vez mais deste ideal. 

No âmbito do seu compromisso com a promoção da saúde na comunidade, a Farmácia LRS Mealhada dinamizou, em articulação com a Direção da Escola EB 2,3 Luís de Sttau Monteiro, em Loures, sessões educativas sobre a importância do sono junto dos alunos do 7.º ano. O elevado interesse demonstrado pelos jovens e a partilha espontânea de dificuldades relacionadas com o sono motivaram a realização de um estudo com o objetivo de compreender melhor os seus hábitos de descanso. 

A intervenção da farmácia envolveu alunos do 5.º e 8.º anos de escolaridade e baseou-se na aplicação de questionários clínicos de investigação utilizados para medir a qualidade subjetiva do sono. Os resultados obtidos permitem aferir que a maioria dos alunos (cerca de 80%) considera que dorme o suficiente, mas mais de dois terços assume que gostaria de dormir mais. Adicionalmente, apurou-se que mais de 60% dos alunos inquiridos dorme 8 horas ou menos. 

Estes resultados apontam para um défice de sono relevante para esta faixa etária, uma vez que, de acordo com as recomendações da Direção-Geral da Saúde, os adolescentes devem dormir entre 8 e 10 horas.  Para além do número reduzido de horas dormidas, os resultados apontam também para um sono fragmentado e pouco reparador. 

Entre os fatores que podem contribuir para esta situação destacam-se o excesso de atividades extracurriculares e, sobretudo, a utilização excessiva de dispositivos eletrónicos, cuja exposição à luz interfere com a produção de melatonina, a hormona responsável pela indução do sono. Efetivamente, metade dos alunos refere preferir utilizar telemóvel, tablet ou televisão em vez de ir dormir, procurando adiar a hora de deitar. Consequentemente, muitos relatam dificuldade em acordar de manhã e sonolência durante as aulas, sinais claros de um descanso insuficiente e de fraca qualidade. 

Perante este cenário, torna-se evidente a necessidade de reforçar a educação para a saúde do sono desde cedo. A farmácia continua a desenvolver este trabalho em articulação com a escola, a equipa de saúde escolar, os docentes e os próprios alunos, acreditando que uma intervenção consistente e próxima da comunidade pode fazer a diferença. 

Promover hábitos de higiene do sono adequados é investir na saúde, no bem-estar e no futuro dos nossos jovens. Enquanto agentes de saúde de proximidade, as farmácias têm um papel fundamental na sensibilização da população, transmitindo informação baseada em evidência científica e contribuindo para comunidades mais saudáveis e informadas. 

Joana Marques

Farmacêutica Holon – Farmácia LRS Mealhada 

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