EXERCÍCIO E ATIVIDADE FÍSICA (11) IMPORTÂNCIA DO CICLISMO e BICICLETA ESTÁTICA (física ou egocêntrica)

As vantagens do uso duma bicicleta estática, tem como base a oportunidade de ao ser utlizada não haver uma preocupação com o trânsito, acrescido o facto de a poder acomodar numa sala confortável e usá-la enquanto pode assistir a um programa preferido da T.V.

Outro aspeto a ter em consideração está no facto de o assento da bicicleta suportar a maior parte do peso do corpo, não se realizando um esforço por vezes até exagerado que se exige das articulações dos membros inferiores, quando se efetuam noutras atividades, com preponderância para o uso dos membros inferiores. Deste modo, as pessoas com excesso de peso ou portadoras de artrite originária da anca, dos joelhos ou tornozelos podem realizar um trabalho com resposta excelente.

Existem no mercado bicicletas de vários modelos e preços. No entanto aconselha-se que se adquira uma bicicleta com um pedalar suave e contenha um dispositivo que permita regular e alterar a resistência com precisão, enquanto pedala. Também deverá fornecer uma informação capaz de avaliar o exercício: distância percorrida, velocidade, tempo e calorias despendidas.

Na execução do trabalho propriamente dito, deverá iniciar-se o movimento de pedalar de forma lenta nos primeiros 3 a 5 minutos, rolando de seguida numa média de 45 a 60 rotações por minuto, num total de tempo de 15 minutos, regressando ao movimento inicial lento, nos últimos 5 minutos.

Deve-se ainda experimentar medir a pulsação antes da execução do treino, imediatamente após a conclusão do mesmo e passado 1 minuto após ter terminado o esforço, comparando semanalmente os valores encontrados.

O mesmo se pode dizer em relação à prática do ciclismo, mas naturalmente com os cuidados inerentes em relação ao trânsito, a inclinação e tipo de percurso, a qualidade da máquina e as condições atmosféricas mais adversas. Combatendo-se esses handicaps, encontraremos uma excelente fórmula de combinar o exercício do ciclismo com a saúde.

José Neto: Doutorado em Ciências do Desporto; Docente Universitário; Investigador.