Quatro Razões pelas quais não consegue emagrecer

Fazer uma dieta saudável com o intuito de perder massa gorda é bem mais simples do que podem imaginar.

Contudo, é uma habilidade que requer muita prática, disciplina e boa orientação e, por isso, sem um acompanhamento adequado por vezes é difícil emagrecer.

Posto isto, apresento-vos as quatro principais razões pelas quais muitas pessoas não conseguem perder a gordura pretendida.

A primeira é subestimar o número de calorias consumidas. A maioria das pessoas não tem uma noção real do número de calorias que ingere por dia, acabando por as subestimar. Esse problema pode ser ultrapassado se fizer um diário alimentar, escrevendo tudo aquilo que ingere ao longo do dia, incluindo bebidas. Assim, irá aumentar a sua autoconsciência, percebendo aquilo que realmente consome.

A segunda é sobrestimar o número de calorias que queima com a atividade física. Por norma, é preciso diminuir cerca de 500 calorias por dia para perder 1 kg por semana. Isto é difícil de conseguir apenas através de exercícios, pois exige cerca de 60 minutos de atividade vigorosa todos os dias. Uma meta mais viável será a de tentar aumentar a sua atividade diária habitual, através de mudanças simples como utilizar as escadas em vez do elevador, e fazer 30 minutos de exercício moderado/vigoroso na maioria dos dias da semana.

A terceira é não respeitar os horários das refeições. O organismo necessita de um fluxo constante de glicose ao longo do dia para manter a energia ideal e para evitar que o metabolismo abrande. Tomar o pequeno-almoço todos os dias, até meia hora depois de acordar, e não estar mais de três horas sem comer é fundamental para manter o metabolismo estável.

A quarta e última razão é ter um sono desajustado. Vários estudos têm mostrado que as pessoas que dormem menos de seis horas por noite têm níveis mais altos de grelina (hormona que estimula o apetite) e cortisol (hormona do stresse), o que contribui para o aumento de peso.

Mafalda Pacheco Pereira

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